Pescado sudado al horno: receta para hacer dieta

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Este plato es dietético, muy sencillo y rápido de preparar, cualquiera puede hacerlo en su casa: ruedas de pescado sudado al horno con patatas finamente picadas. Es una de esas recetas fáciles que tienen un sabor increíble.

Comer más pescado, y menos pollo/ternera es un mantra que todos deberíamos aplicar (nótese que dije “menos pollo/ternera” y no mencioné el cerdo, jeje). Yo, que me desvivo por la comida de mar, trato de aplicarlo lo más posible. Es más saludable, más dietético.

 Pescado sudado al horno fácil

Ingredientes:

  • 2 ruedas de pescado blanco (merluza es ideal)
  • 2 patatas medianas
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 pimiento
  • Una pizca de sal
  • Un poco de pimienta
  • Aceite de oliva

pescado sudado

Preparación:

Corta patatas en lonjas muy finas y ponlas como una cama en la bandeja que vas a usar. Coloca encima las ruedas de pescado, les pones sal, y les rayas encima la cebolla y el pimiento, hazlo de manera generosa, que quede bien cubierta tal como se ve en la foto. Finalmente agrégale un chorro de aceite de oliva y llévalo al horno.

En 15-20 minutos va a estar listo para comer.

Puedes servir el pescado sudado con una ensalada fresca o con arroz blanco si no tienes problemas con comer más carbohidratos.

No hace falta decirles lo súper sano que es este plato.

Nota: si las patatas no están picadas muy finas, pásalas unos 4-5 minutos por agua hirviendo antes de ponerlas en la bandeja.

Receta de pescado sudado al horno

Pescado saludable cocinado en el horno en sus propios jugos. Con patatas, cebollas y pimientos.
 Tipo de receta Pescados
 Tipo de cocina Casera
 Keyword al horno, receta saludable
 Tiempo de preparación 10 minutos
 Tiempo de cocción 20 minutos
 Tiempo total 30 minutos
 Porciones 2
 Calorías 160 kcal
 Autor Daniel – Comedera.Com

Ingredientes

  • 2 rodajas de pescado blanco
  • 2 patatas medianas
  • 1/2 cebolla
  • 1/2 pimiento
  • Una pizca de sal
  • Un poco de pimienta
  • Aceite de oliva

Preparación

  1. Corta patatas en lonjas muy finas y ponlas como una cama en la bandeja que vas a usar.
  2. Coloca encima las rodajas de pescado, les pones sal, y les rayas encima la cebolla y el pimiento, hazlo de manera generosa, que quede bien cubierta tal como se ve en la foto.

  3. Finalmente agrégale un chorro de aceite de oliva y llévalo al horno.
  4. En 15-20 minutos va a estar listo para comer.