Porque no me crecen las piernas?

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Esta es una de las preguntas más frecuentes que se hacen las personas a sí mismas luego de que van al gimnasio durante un periodo de tiempo y no le crecen las piernas por más que las entrenen. Las piernas son un grupo muscular extremadamente fuerte, de hecho, mucho más que el tren superior, muy resistente y tiene un tipo de fibras muchísimo más fuerte que cualquier otra parte del cuerpo ya que las piernas se ven obligadas a llevarnos a cualquier sitio.

Debido a esto, las personas siempre piensan que si te crecen las piernas o no se debe a una cuestión de genética, cuando en sí, es totalmente erróneo. Puesto que, la genética ayuda, pero no lo es todo. Las piernas necesitan un estímulo muchísimo más grande para crecer. No se puede creer que haciendo extensiones de cuádriceps vas a tener las piernas del famoso culturista Tom Platz.

Hacer crecer las piernas no se trata de tener una genética fantástica o tener una varita mágica que te permita hacerlas grandes, se trata de entrenarlas fuerte, pero entrenar de verdad. No hay otra manera, entrénalas.

Muchas personas piensan que un entreno de piernas se basa en llegar al gimnasio, hacer un poco de bicicleta estática, extensiones de cuádriceps, curl femoral, prensa, algo de congestión y se acabó, se van directo a la casa a comer. Pues antes que nada, quiero decirles que están muy equivocados. Los constructores de masa muscular para las piernas son: La sentadilla, la prensa y la zancada.

No obstante, podemos mencionar que no siempre se debe repetir lo mismo ya que el cuerpo tiene una capacidad de adaptación inmensa, pero los constructores tienen diferentes modalidades de hacer los ejercicios, para ejemplo de ello existe la sentadilla trasera (la normal), la sentadilla frontal, zancadas largas y cortas, la prensa cambiando el ángulo de los pies para trabajar en función de donde necesites más masa muscular.

Como se mencionó anteriormente, queremos mostrarle una rutina de piernas que garantizamos a todo el mundo que a las 8/10/12 semanas o 2/3 meses, las piernas son otras. Claro está que esta rutina la deben tomar personas que ya estén algo metidas en el tema del gimnasio, en ningún caso se deben hacer en principiantes (1/2/3 mes(es) yendo al gimnasio). La podemos dividir en 2 dias, para que se pueda estimular los musculos de las piernas y asi comenzaran a crecer. La rutina es la siguiente:

– 10×10 de Sentadilla trasera. (5 de 10 2 veces a la semana)


 

 

 

 

 

 

 

 

 

– 8×8 de Prensa.  (4×8 2 veces)

 

 

 

 

 

 

 

 

10×10 zancadas por pierna.  (5 de 10 zancadas 2 veces a la semana)

 

 

 

 

 

 

 

6×12 de extensiones de cuádriceps. (dividido en 2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tambien puedes incluir peso muerto, para variar la rutina.

 

 

 

 

 

 

 

Ahora bien, te preguntarás por qué si nosotros decimos que las extensiones de cuádriceps no hacen crecer las piernas las metemos en nuestro entrenamiento, ¿cierto? Pues la respuesta es muy sencilla, las extensiones de cuádriceps son un ejercicio de calentamiento y/o de pre-agotamiento. Es decir, al principio o al final. No son un ejercicio para ser la base o un constructor de masa muscular de las piernas. La base del ejercicio de piernas es la sentadilla.

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