Rutina de piernas para aumentarlas

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La mayoría de nosotros cuando nos toca entrenar las Piernas nos entra esa flojera porque sabemos que vamos a someternos a unos de los entrenamientos más exigentes, la gran parte de los atletas que van al gimnasio no les gusta trabajar esta parte del cuerpo y no es para menos es la parte más difícil de ver resultados, aun así hay que echarle ganas por qué un cuerpo simétrico es decir que se ve proporcionalmente de la parte inferior y superior no se ven muy a menudo, y esto hará que seas la diferencia por qué no tendrás miedo al ponerte unos shorts por ejemplo en el gimnasio o cuando salgas a la calle a pasear, ir a la playa o jugar un partido de basquetbol.
También hay muchos beneficios cuando ejercitamos las piernas y es que  indirectamente trabajamos los abdominales y recomendamos que no hagas otro ejercicio ese día que entrenes piernas ya que es muy agotador  y demandante, lo más recomendable es que estés concentrado solamente a trabajar las piernas, en mi caso desde temprano comienzo a prepárame mentalmente para dar el máximo en este entrenamiento. Otro dato importante es que cuando nos toca entrenar piernas debemos alimentarnos adecuadamente, no te saltes ninguna comida, si no estás acostumbrado a merendar hazlo con algún sándwich, batido de proteínas, yogurt lo que este a tu alcance.
Sin más preámbulo acá tenemos la rutina:
Calentamiento: Correr cinco minutos en la máquina de la caminadora, este es el mejor ejercicio para que tus músculos y articulaciones estén bien relajadas, no trates de correr más de cinco minutos, vuelvo a repetir que este entrenamiento demanda mucha energía y debes adminístrala de la mejor manera posible.
Primer Ejercicio:
Sentadillas

 

El ejercicio más completo hoy en día para aumentar masa muscular. Debes hacerlo con el peso que te sientas mas comodo e ir aumentado poco a poco de peso.
4 series de 10 a 8 repeticiones
 
Press de Banca
4 series de 12 a 8 repeticiones

 

Tijeretas
4 series de 10 a 8 repeticiones, cuando estes mas avanzado puedes hacerlo con marcuernas.
Peso Muerto
4 series de 8 a 6 repeticiones
Elevación pantorrillas Sentado
3 series de 15 a 10 repeticiones
Elevación de pantorrillas de pie
3 series de 15 a 10 repeticiones

Puntos Importantes

Los suplementos que puedes tomar para el aumento de masa muscular son:

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